फूड्स से दिल पर असरImage Credit source: Getty Images
इस समय देश के कई राज्यों में कड़ाके की ठंड पड़ रही है. सर्दियों में शरीर को गर्म रखने और सही तरीके से काम करने के लिए हमारी जरूरतें बदल जाती हैं. इस मौसम में खानपान पर विशेष ध्यान देना बेहद जरूरी है, क्योंकि गलत खाने-पीने की आदतें सीधे हार्ट की सेहत पर असर डाल सकती हैं. अक्सर लोग सर्दियों में ज्यादा तैलीय और भारी खाना खाने लगते हैं, जिससे हार्ट पर दबाव बढ़ता है. सही और संतुलित डाइट न लेने पर दिल कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए सर्दियों में खाने-पीने की आदतें बदलना और अपने दिल की सुरक्षा करना बेहद ज़रूरी है, ताकि हार्ट स्वस्थ और मजबूत बना रहे. ऐसे में आइए जानते हैं कि सर्दियों में किन 3 खाने की चीजों से दिल कमजोर हो सकता है और अच्छी हार्ट हेल्थ के लिए क्या खाना चाहिए.
सर्दियों में इन 3 खाने की चीजों से हो सकता है दिल कमजोर
राजीव गांधी हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट में डॉ. अजीत जैन बताते हैं कि सर्दियों में लोग अक्सर ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना, बहुत मीठा और अधिक नमक वाला भोजन, और रेड मीट खाने लगते हैं. ये तीन चीजें दिल को कमजोर कर सकती हैं. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ठंड में शरीर का मेटाबॉलिज़्म स्लो हो जाता है, इसलिए तैलीय और भारी खाना हार्ट पर ज्यादा असर डालता है.
ब्लड सर्कुलेशन धीमा होने से दिल पर अधिक दबाव पड़ता है. तला-भुना और मसालेदार खाना ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है और कोलेस्ट्रॉल पर असर डालता है. ज्यादा नमक लेने से हार्ट पर दबाव बढ़ता है. ऐसे में लगातार इन चीजों का सेवन हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है. इसलिए सर्दियों में इन चीजों से बचना और संतुलित खाना लेना जरूरी है.
अच्छी हार्ट की सेहत के लिए क्या खाएं
दिल को मजबूत रखने के लिए सर्दियों में संतुलित डाइट लेना जरूरी है. फल और सब्जियां नियमित रूप से खाएं, खासकर मौसमी फल जैसे संतरा, सेब और मौसमी सब्जियां. ओट्स, दलिया और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं, जो दिल को स्वस्थ रखते हैं. मछली, दालें और नट्स प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं और दिल को मजबूत बनाते हैं.
खाने में अलसी के बीज और ओमेगा-3 युक्त चीजें शामिल करें. हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए पानी और अन्य हेल्दी ड्रिंक का पर्याप्त सेवन भी जरूरी है. इस तरह संतुलित और पौष्टिक डाइट से सर्दियों में दिल की सुरक्षा की जा सकती है.
ये भी जरूरी
रोज़ाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें.
नींद पूरी लें और तनाव से दूर रहें.
धूम्रपान और शराब से बचें.
ब्लड प्रेशर और शुगर चेक करवाते रहें.
ठंड में खुद को गर्म रखें.
