विटामिन डीImage Credit source: Getty Images
विटामिन डी हमारे शरीर के सही कार्य करने के लिए बहुत जरूरी होता है. यह हमारे इम्यूनिटी सिस्टम और मसल्स को मजबूत बनाने में एक महत्वपूर्ण रोल अदा सकता है. इसके अलावा हड्डियों के लिए और मेंटल हेल्थ को सही बनाए रखने के लिए भी जरूरी होता है. शरीर में इसकी कमी होने पर कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती है. बच्चों को अगर सही मात्रा में विटामिन डी न मिले और इसकी कमी लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे रिकेट्स नाम बीमारी हो सकती है. ऐसे में शरीर में विटामिन डी सही मात्रा में बनाए रखना जरूरी होता है.
आज के समय में विटामिन डी की कमी की समस्या बहुत आम होता है. जो शहरी इलाकों में ज्यादा देखने को मिलता है. इसलिए शरीर में इसकी कमी को होने के कारण पता लगाना और उसे ठीक करना जरूरी है. आइए जानते हैं एक्सपर्ट से कि शरीर में विटामिन डी की कमी क्यों होती है और इसे कैसे सुधारा जा सकता है.
एक्सपर्ट की राय
अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल में कंसलटेंट इंटरनल मेडिसिन डॉ. रोहित शर्मा ने बताया कि विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होती है. यह हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को ठीक रखने और मांसपेशियों को सही तरीके के काम करने के मददगार होता है. शरीर में इसकी कमी होने के पीछे की कारण हो सकते हैं, जैसे की शरीर को सूरज की रोशनी कम मिलना, ज्यादा समय घर के अंदर बिताना जैसे कि सुबह से लेकर दोपहर तक ऑफिस में रहना, विटामिन डी से भरपूर फूड्स कम खाना इस समस्या का मुख्य कारण होता है.
विटामिन डी की कमी ( Credit : Getty Images )
इसके अलावा मोटापा और कुछ तरह की दवाओं का सेवन करने के कारण भी शरीर में विटामिन डी का अब्सोर्बशन करने की क्षमता कम हो जाती है. इसके अलावा शरीर में लिवर, किडनी और कुछ मेडिकल कंडीशन में विटामिन डी नहीं बन पाता है. उम्र बढ़ने के साथ-साथ आंत से विटामिन डी का अबॉर्शन कम हो सकता है. इसे सही करने के लिए सबसे पहले तो बैलेंस डाइट लें जैसे कि अंडा, दूध, पनीर, मछली और डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन डी का अच्छा सोर्स होते हैं. इसके साथ ही रोजाना सुबह 9 बजे तक की हल्की सूरज की रोशनी में 10 से 20 मिनट बैठें. एक्सपर्ट से बात कर विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.
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शरीर में विटामिन डी कम होने के संकेत
शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर थकान महसूस होना, एनर्जी लेवल कम रहना, हड्डियों और मसल्स से जुड़ी समस्याएं या फिर दर्द महसूस होने लग सकता है. यह समस्या दिन पर दिन बढ़ती चली जाती है, जो आगे चलकर किसी गंभीर समस्या का कारण बन सकती है. इसलिए एक्सपर्ट से बात कर रेगुलर हेल्थ चेकअप करवाना जरूरी है. इसके अलावा मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याएं हो सकती है इससे मूड स्विंग्स, डिप्रेशन और उदास रहने जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं.
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